Шкіра може бути неідеальною у будь-якому віці. То прищі, то сухість, то почервоніння… Кожен може пригадати щось своє. Часом важко зрозуміти, що ж потрібно шкірі для того, аби вона була максимально здоровою. Кожна косметична фірма рекламує і хвалить свій продукт. Але що каже наука? Healthline зібрав 11 порад на основі наукових даних, які допоможуть насолоджуватися своєю чистою шкірою.
1. Мийте обличчя двічі на день
Якщо ви схильні до періодичних проблем зі шкірою та маєте жирну шкіру, не економте на воді й мийте обличчя зранку і ввечері. У дослідженні вмивання обличчя, учасників попросили вмивати лице 1, 2 чи 4 рази на день упродовж 6 тижнів. Наприкінці дослідження було значне покращення вугрових ділянок у тих, хто мив обличчя двічі на день. Учасники, які мили обличчя лише раз на день, мали найбільше прищів.
2. Використовуйте м’який мийний засіб
Полиці в багатьох аптеках заповнені купою сортів мийних засобів для обличчя. Пробувати і з’ясовувати, який підійде саме вам, може бути довго й нудно. Систематичний огляд 14 досліджень показав: немає великої різниці в ураженій ділянці й типі очищувача, яким ви користуєтеся. Дослідження включали від антибактеріального мила до різних очищувачів для обличчя, які містили альфа та бета гідроксикислоти.
Якщо ви витратили багато грошей на дорогі очищувачі, це може вас розчарувати. Тому пам’ятайте: прості речі, ймовірно, найкращі. М’який очищувач без купи інгредієнтів та пахощів може працювати так само добре, як більш дорогі варіанти.
3. Користуйтесь засобами проти прищів
За даними Aмериканської академії дерматології (AAD), ряд сучасних засобів можуть допомогти в боротьбі з акне. Ключовим є знайти той, який підійде саме вам і вашому типу прищів.
Залежно від типу, Академія радить:
- Камедон (чорні цятки та прості гульки). Шукайте продукти з вмістом ретиноїдів;
- Легкі прищики. З ними може допомогти бензоїл пероксид, можна в поєднанні з ретиноїдами;
- Прищі через запалення (пустули наприклад): рекомендують 5% гель дапсон, особливо дорослим жінкам;
- Прищі з рубцями: можуть допомогти зменшити акне та ризики таких рубців препарати з азелаїновою кислотою.
Якщо хочете одночасно вплинути на різні типи прищів, Академія рекомендує використання комбінації бензоїлу пероксиду, адапалену чи третіноїну. Використання цих препаратів разом може висушувати шкіру, тому користуйтесь зволожувачем.
4. Застосовуйте зволожуючі засоби
Як це допомагає чистоті шкіри? Якщо шкіра надміру суха, вона може спробувати компенсувати сухість надмірним виробленням шкірного жиру. Результат − здогадаєтесь самі. Обирайте некомедогенний зволожувач, він не закупорює пори. Якщо у вас жирна шкіра, зволожувачі краще обирати з позначкою «lightweight» (легкий).
5. Позбувайтеся відмерлої шкіри
Мертві клітини шкіри допоможе позбутися скраб чи щось на кшталт цього. Адже якщо такі клітини залишаються надто довго, вони можуть закупорювати пори і стати причиною появи прищів. Тому є ось такі методи:
- 2% маска з саліцилової кислоти
- 10% чи менше маска чи лосьйон із гліколевої кислоти
- рухлива щіточка для обличчя
Як часто таку процедуру робити? Для масок чи лосьйонів це 1-2 на тиждень. Для скрабів чи щіточок − 3-4 рази на тиждень. Почніть спершу з меншої кількості, щоб не перестаратися.
Якщо у вас запальні прищі, поговоріть спершу з дерматологом, бо деякі види процедур із очищення шкіри від відмерлих клітин можуть погіршити стан.
6. Висипайтесь
Коли ви замало спите, шкіра може частіше «ламатись». За даними дослідження 2015 року, більше 65% учасників дослідження, які почувалися втомленими, мали прищі. Вчені припустили, що в деяких випадках брак сну може призводити до того, що тіло вивільняє запальні компоненти. А вони можуть призвести до прищів, тому намагайтеся спати 7-9 годин.
7. Обирайте косметику, що не закупорює пори
Дослідження 2013 року показало: люди, які користувалися косметикою, мали більш уражені ділянки шкіри обличчя.
Тому переконайтеся що:
- користуєтеся продуктами з позначкою «некомедогенний» (noncomedogenic) чи «oil-free»
- завжди мийте руки перед застосуванням косметики чи продуктів із догляду за шкірою
- завжди знімайте макіяж перед сном та заняттями спортом
- зийте щіточки для макіяжу та спонжики щотижня.
Макіяж може спричинити форму прищів, які лікарі називають acne cosmetica. Це маленькі гульки, які зазвичай з’являються на щоках, підборідді та лобі.
8. Не тисніть прищі
Це може бути дуже, дуже важко. Але це дуже, дуже важливо. Коли ви тиснете прищ, заносите в пори більше бактерій, включаючи ті, які на ваших руках. Це також збільшує ризик інфекції чи рубців. Якщо дуже болить, краще сходіть до дерматолога.
9. Розслабтесь
Ряд досліджень, включаючи одне 2017 року, показали зв’язок між стресом та прищами.
Якщо ви проходите через стресовий період чи ситуацію, спробуйте ось такі способи позбутися стресу:
- спорт від високої до помірної інтенсивності впродовж хоча б 30 хвилин
- дихальні вправи
- йога
- кілька хвилин медитації
- виписати на папір емоції
- звукова терапія на кшталт гри на музичному інструменті чи слухання улюбленої музики.
10. Поменше цукру
Ряд досліджень показали, що продукти з високим глікемічним індексом можуть мати зв’язок із прищами. У дослідженні 2009 року більш ніж 2 тисячі учасників перебували на низькоглікемічній дієті. Вони не лише схудли, але й у 87% учасників дослідження було менше прищів.
91% знадобилось менше засобів для боротьби з прищами. Тому:
- обмежте вживання оброблених вуглеводів на кшталт білого хліба чи випічки
- обмежте газовані та інші напої з вмістом цукру та солодощі
- їжте більше фруктів, овочів, цільнозернових та здорових джерел білків
- обмежте споживання алкоголю.
11. Не куріть
Є наукові докази зв’язку куріння та вищого ризику прищів. Вчені під час чергового дослідження з’ясували, що майже 73% учасниць 25-50 років, які курили, мали прищі. І лише 29.4 % жінок, які не курили, мали прищики.
