Харчування є важливою частиною для енергетичної підтримки організму після пологів та забезпечення грудного молока всіма необхідними поживними речовинами.
Повернення до своєї ваги до вагітності забирає багато сил у багатьох новоспечених мам. Скільки часу вам знадобиться, щоб повернутися до своєї початкової ваги, значною мірою залежить від вашої дієти та способу життя. На що можна розраховувати? Скільки часу може знадобитися, щоб повернутися до своєї ваги до вагітності?
Одне можна сказати точно: під час вагітності вага майбутньої мами поступово збільшується. Деякі жінки набирають стільки, скільки важить дитина, включаючи плаценту, навколоплідні води та збільшену матку, тобто близько 10 кілограмів. Інші набирають вагу швидко. І таких переважна більшість.
Післяпологовий період та зміни в організмі жінки
Це дуже важливий період у житті жінки, яка стала мамою, оскільки в її організмі відбуваються динамічні зміни:
- поступове скорочення матки та виведення післяпологових мас;
- загоєння пологових ран, тобто рани після розриву або розрізу промежини (якщо потрібно було робити розріз) або рани після кесаревого розтину;
- зворотна гормональна перебудова;
- початок грудного вигодовування;
- відновлення функції яєчників;
- поступове повернення ваги до вагітності.
Це також час, коли жінка повинна особливо піклуватися про себе:
- висипатися, коли є можливість;
- подбати про різноманітне харчування, не виключаючи жодного продукту;
- намагатися якомога більше відпочивати;
- адаптувати фізичну активність до власних можливостей – ходити пішки, робити прості та легкі фізичні вправи;
- дозвольте іншим допомагати по господарству, адже післяпологовий період – це час, коли жінка повинна зосередитися на собі та дитині, а партнер або сім’я можуть взяти на себе хатню роботу.
Як схуднути після пологів?
Якщо ви хочете швидко повернутися до свого стану до вагітності, ви не повинні відмовлятися від вуглеводів. Вони вам абсолютно необхідні. Намагайтеся отримувати більшість з них з цільнозернових продуктів. Вуглеводи, як правило, багаті на клітковину і дозволяють не тільки регулювати дефекацію, але й відчувати ситість. Крім того, вони є основним джерелом енергії для вашого мозку.
Слідкуйте за тим, щоб ваш раціон був різноманітним, щоб забезпечити організм речовинами, необхідними для здоров’я. Це стосується, наприклад, фолієвої кислоти, яка корисна для нервової системи і запас якої стане в нагоді, коли ви захочете завести ще одну дитину. Вітамін С полегшує засвоєння заліза. Білок дозволяє тканинам відновлюватися. Якщо ви відчуваєте слабкість після пологів – варто здати аналіз крові, може виявитися, що у вас післяпологова анемія, і тоді лікар може порекомендувати поповнити запаси відсутніх мінералів.
Не забувайте про те, що організм мами, яка годує, забезпечує в першу чергу потреби маляти. Якщо в раціоні матері не вистачає для малюка якихось мікроелементів, то компенсуватися вони будуть за рахунок ресурсів материнського організму.
Література
1. https://www.elevit.com.ua/uk/new-mum/nutrition/
2. Valentine C.: Maternal dietary DHA supplementation to improve inflammatory outcomes in the preterm infant. Adv. Nutr., 2012; 3: 370–376
3. WHO, Global Strategy for infant and young child feeding. Annex 2. [W:] Infant and young child nutrition. Geneva: 55 WHA, Report by the Secretariat; 2002
