Найбезпечніший вид фізичної активності − ходьба. Так вважають лікарі та спортивні експерти. Ходьба допомагає тримати під контролем вагу та запобігати хворобам. Це абсолютно безкоштовний вид фізичної вправи, якою можна займатися будь-де та будь-коли. Видання Huffpost.com зібрало декілька аргументів на користь прогулянок пішки.
- Ходьба знижує показники зайвої ваги. Люди, які ходять на роботу пішки, рідше страждають на ожиріння. Певні дослідження стверджують: якщо ходити пішки по 20 хв на день, можна знизити ризик передчасної смерті на 30 %. А 30-хвилинна щоденна ходьба спалює близько 150 калорій.
- Ходьба запобігає діабету. Ходьба допомагає врегулювати рівень цукру в крові та тримає низький рівень інсуліну. 15 хв прогулянки після приймання їжі так само ефективні, як і 45 хв до.
- Ходьба корисна для серця. Відомо, що в рейтингу найкорисніших вправ для людини біг є кращим за ходьбу. Але якщо йдеться про серцево-судинні захворювання, це не так. Одне із досліджень показало, що в пішоходів, які долають ті самі відстані, що й бігуни, спостерігається зниження високого кров’яного тиску та рівня холестерину. Окрім того, якщо ходити у високому темпі, під час якого комфортно говорити, але вже важко співати, то серце отримує чудові тренування.
- Ходьба підходить для кожного. Ви вагітні? Страждаєте від ожиріння? Маєте артрит? Ходьба підійде для всіх. Також вона допоможе полегшити біль від хронічної хвороби, навіть якщо ви тільки-но почали займатися нею і проходите лише 2 хв на день.
- Ходьба піднімає настрій і захищає від стресів та тривоги. Рухи тілом – відомий спосіб вивільнення ендорфінів, які відповідальні за гарне самопочуття. Вони пригнічують больові рецептори мозку і дарують відчуття щастя й ейфорії. Ось чому фізичні вправи загалом і ходьбу зокрема рекомендують, аби полегшити симптоми легкої та помірної депресії.
- Ходьба доступна і зручна. Не треба купувати абонемент до спортивної зали, модний спортивний одяг. Вам також не потрібно вчитися ходити. Достатньо купити пару зручного взуття. Лічильники кроків, навушники і музичні плеєри – не обов’язкові, але можуть зробити прогулянку менш виснажливою.
- Ходьба познайомить вас із сусідами. Бо, як виявляється, не всі знають людей, які живуть поруч.
- Ходьба дасть можливість помилуватися птахами та метеликами. Чудово насолоджуватися природою та звертати увагу на навколишній світ. Це може принести не тільки фізичну користь, а й духовну.
Читайте також: 9 звичок, які врятують від небезпечних хвороб – МОЗ
