Часто дихаєте, пітніють руки, не можете сконцентруватися, відчуваєте раптову тривогу та страх? Ймовірно, у вас панічна атака. Щоб позбутися таких проблем зі здоров’ям, треба звернутися до лікаря. Про причини панічних атак, ускладнення, допомогу і профілактику розповідають фахівці Центру громадського здоров’я, а The Guardian радить, як поліпшити свій стан, доки ви дістанетеся до фахівця.
У багатьох людей в житті буває лише один-два напади паніки, і проблема минає, можливо, коли закінчується стресова ситуація. Але якщо у вас періодичні, несподівані напади і ви відчуваєте постійний страх перед наступним, може виникнути стан, який називається панічним розладом.
Причини панічних атак
Достеменно невідомо, що саме зумовлює панічні атаки чи розлади, але ці фактори можуть відігравати певну роль:
- спадковість;
- стресова ситуація (переїзд, подружній конфлікт, операція, нові обов’язки чи фізична хвороба, смерть близької людини);
- травматична подія (сексуальне насильство або серйозна аварія);
- темперамент, чутливий до стресу або схильний до негативних емоцій;
- зміни в роботі певних ділянок мозку;
- куріння або надмірне споживання кофеїну;
- історія дитячого фізичного або сексуального насильства.
Панічні атаки зазвичай починаються раптово, без попереджувальних ознак. Вони можуть завдати удару будь-коли — за кермом автомобіля, у торговельному центрі, під час засинання або ділової зустрічі.
Коли варто звернутися до лікаря
Якщо у вас були симптоми панічної атаки, якомога швидше зверніться до медиків. Панічні атаки хоча й спричиняють сильний дискомфорт, але не загрожують життю. Проте з ними важко впоратися самостійно, крім того, вони можуть посилитися без лікування.
Симптоми панічної атаки можуть також нагадувати симптоми інших серйозних проблем зі здоров’ям. Наприклад, серцевий напад, тому важливо звернутися до сімейного лікаря, щоб виключити такі ризики.
Ускладнення панічних атак:
- розвиток специфічних фобій (наприклад, страх керування автомобілем або виходу з дому);
- часті звернення за медичною допомогою через погане самопочуття;
- уникання певних соціальних ситуацій;
- проблеми на роботі чи в школі;
- депресія, тривожні розлади та інші психічні розлади;
- підвищений ризик вчинення самогубства;
- зловживання алкоголем або іншими речовинами.
Люди, які стикалися з панічними розладами, також можуть переживати агорафобію. Це страх відкритого простору й натовпу, адже перебування в таких місцях або ситуаціях може спровокувати панічну атаку. Люди з агорафобією намагаються не виходити за межі оселі наодинці, не відвідувати супермаркети, уникати подорожей певними видами транспорту, можуть боятися переходити мости, їздити в ліфті тощо.
Рекомендовано:
- Дихайте
Ця порада може здатися занадто простою, але саме з неї варто починати, особливо коли ви в людному місці.
Під час панічної атаки люди несвідомо неглибоко і швидко дихають. Пошукайте техніку дихання, яка підійде саме для вас. Вивчіть її, попрактикуйте вдома в спокійних умовах.
2. Зосередьтеся на розслабленні м’язів
Якщо попросити людину, яка потерпає від панічних атак, розслабитися, вона може сказати, що їй треба для цього тиждень на пляжі.
Було б чудово, але коли такої змоги немає, спробуйте почергово розслабляти м’язи. Зосередьтеся на них, на своїх відчуттях. Це дасть вам силу і допоможе опанувати себе.
3. Обмежте подразники
Коли відчуваєте напад панічної атаки, спробуйте обмежити фактори, які її спровокували. Якщо вам це потрібно, знайдіть тихий, спокійний куточок, щоб розслабитися та попрактикувати дихальні вправи.
Якщо це неможливо – зосередьтеся на одній справі, думці чи фразі, яка вас заспокоює. «Прокручуйте» її в голові як мантру.
4. Менше кави
Тяжко відмовитися від ранкової кави, особливо тим, хто марить цим напоєм. Але науковці кажуть, що кофеїн може спровокувати панічну атаку, особливо якщо вас лякають натовп або замкнутий простір. Замість неї пийте воду – вона запобігає зневодненню організму.
5. Використовуйте аудіододатки
Вони можуть допомогти попередити панічні атаки, наприклад, коли їдете у громадському транспорті. Завантажте музику, аудіокнигу, звуки природи – щось, що допоможе вам сконцентруватися і взяти себе в руки.
Читайте також
