Щоденні фізичні вправи − це запорука здоров’я не тільки дорослих, а й дітей. Фізична активність знижує дратівливість і тривожність, покращує самопочуття, додає впевненості у собі, сприяє соціальній інтеграції у суспільстві. Діти й підлітки віком від 5 до 17 років мають активно рухатися щонайменше 60 хв щодня. Центр громадського здоров’я України ділиться порадами, як заохотити неповнолітніх до щоденної рухової активності.

Фахівці рекомендують дітям три види фізичної активності.

  1. Кардіонавантаження − їм варто приділяти найбільше часу з необхідних 60 хв. Діти мають виконувати кардіонавантаження принаймні тричі на тиждень. Це − будь-яка активність, що пришвидшує пульс і змушує пітніти, зокрема швидка ходьба чи катання на велосипеді.
  2. Зміцнення м’язів − гімнастика та віджимання. Рекомендують виконувати такі вправи щонайменше тричі на тиждень.
  3. Зміцнення кісток − це можуть бути стрибки на скакалці, біг мінімум тричі на тиждень.

Дітлахам має бути цікаво і зручно, адже фізична активність − це весело і не обов’язково системно та структуровано. Це можуть бути будь-які вправи, що подобаються дитині.

Як заохотити дитину чи підлітка до активного способу життя?

  • Будьте прикладом для своєї дитини. Займайтеся спортом, відпочивайте активно.
  • Нехай фізична активність стане повсякденним заняттям вашої родини. Гуляйте разом, грайте в рухливі ігри.
  • Подаруйте своїм дітям спорядження для активних занять — велосипед, ролики, скакалку, м’яч.
  • Водіть дітей у місця, де вони можуть бути активними: громадський парк, ігровий майданчик, футбольне поле, стадіон.
  • Створюйте умови для занять спортом, спортивними хобі та знайомте дітей з новими видами фізичної активності.
  • Замість того, щоб дивитися телевізор після обіду, заохочуйте свою дитину вигадувати веселі активні заняття з друзями та родиною, наприклад: гуляти, грати у квача або кататися на велосипедах.
  • Дотримуйтеся правил безпеки. Завжди дбайте про засоби захисту для своїх дітей — шоломи, наколінники, рукавички відповідно до віку.

Регулярні фізичні навантаження у будь-якому віці допомагають жити довго і якісно.

Читайте також:

  1. Домашні завдання: чи варто їх робити з дітьми?
  2. Як зрозуміти підлітка. ПОРАДИ

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: